App de treino para testar por 7 dias grátis, sem cartão.
Você já abriu app de treino que pedia o cartão antes de mostrar a primeira ficha. Aqui é o contrário: 7 dias com o app inteiro liberado, só com e-mail e senha, pra você treinar de verdade antes de decidir. Se não gostar, não tem nada pra cancelar.
7 dias grátis com tudosem cartãofunciona offline
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
O app inteiro, do primeiro ao sétimo dia
Não é uma amostra com metade dos botões apagados. No teste você tem os 400 exercícios com demonstração, a ficha montada em um minuto, as dez fichas prontas, o cardio guiado na esteira ou na bike, o lembrete de água e de creatina, a foto da máquina e a ficha em PDF. O que você vê no teste é o que continua depois.
Só e-mail e senha pra começar
Você cria a conta com e-mail e senha e já responde as 11 perguntas. Nenhum cartão entra nessa etapa, então não existe cobrança automática esperando no fim do prazo. Se você esquecer do app no meio da semana, o custo é zero. Se gostar, o cartão só aparece na hora em que você escolher um plano, pela Hotmart.
O que acontece no oitavo dia
No oitavo dia a tela trava e mostra os dois planos: R$ 29,99 por mês ou R$ 239,88 por ano, que dá R$ 19,99 por mês. Nada do que você registrou some. Seus treinos, os pesos de cada série, os recordes e as fotos das máquinas ficam guardados e voltam inteiros no dia em que você assinar.
O que vem nos 7 dias
- Os 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- A ficha montada em um minuto, a partir de 11 perguntas
- As dez fichas prontas, cada uma com aquecimento
- Pesos e repetições que voltam preenchidos no treino seguinte
- Cronômetro de descanso que avisa com a tela apagada
- A foto da sua máquina ao lado da demonstração
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- Ficha em PDF e relatório dos últimos 30 dias
O app inteiro por 7 dias.
Sem cartão: só e-mail e senha.
Treine de verdade antes de decidir.
Ficha, demonstração, cardio e hábitos: tudo liberado.
No oitavo dia, você escolhe.
R$ 29,99 por mês ou R$ 239,88 por ano. Nada é apagado.
O treino do dia, pronto pra começar
A tela mostra o treino de hoje: a letra dele, os exercícios na ordem em que você vai fazer, com séries e repetições, e o botão iniciar embaixo. É o que você vê no primeiro dia do teste, parado na entrada da academia. Toca em iniciar, faz a primeira série, marca, e o cronômetro de descanso assume o resto.
Como aproveitar os 7 dias
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
Sete dias dão pra dois ou três treinos completos. Este guia diz o que fazer em cada um, pra você terminar o teste sabendo se o app serve pra você.
O que fazer nos primeiros dez minutos
Crie a conta com e-mail e senha e responda as 11 perguntas: objetivo, se já treina com peso, dias por semana, onde vai treinar, idade, altura, peso, tempo por treino. Leva mais ou menos um minuto e a ficha da semana aparece montada. Antes de sair de casa, ponha o app na tela de início: no iPhone, Safari, Compartilhar, Adicionar à Tela de Início; no Android, Chrome, menu de três pontos, Adicionar à tela inicial. São 10 segundos, e é esse passo que liga o aviso de descanso. Pra conferir, toque no botão de notificação de teste em Ajustes.
Quantas vezes por semana treinar no teste
Na pergunta dos dias, marque o que você consegue cumprir de verdade, entre 2 e 6. Quem está começando costuma ir bem com 3: o app divide a semana em A, B e C, e cada dia cuida de um grupo de músculos. Em 7 dias você fecha uma semana inteira e vê o calendário marcar a letra em cada dia treinado. Sobrou um dia, o treino E completa a semana com o que ficou de fora. Marcar 6 pra aproveitar o teste costuma sair pelo contrário: a ficha fica pesada e a semana não termina. Dá pra mudar os dias depois.
O primeiro treino: veja a demonstração antes de sentar na máquina
Abra o treino A. Antes de cada exercício, toque nele e veja a animação, o passo a passo e os erros mais comuns. Na cadeira extensora, o encosto precisa deixar o joelho alinhado com o eixo da máquina; no leg press, o pé inteiro fica na plataforma; na remada baixa, o tronco fica firme e quem puxa é o cotovelo. Vá com um peso que deixe você terminar todas as séries com folga: o primeiro dia é pra aprender o movimento. Aproveite pra tirar a foto de cada máquina; ela fica ao lado da demonstração e, no treino seguinte, você bate o olho e sabe qual é.
Quanto peso pôr
No teste, comece mais leve do que parece certo. Registre o peso e as repetições de cada série no supino reto, no puxador, na mesa flexora. No treino seguinte esses números vêm preenchidos, e quando você fecha todas as séries o app sugere subir a carga. Ele não escolhe o peso por você: você registra o que usou. Em barra com anilhas, como agachamento e stiff, a calculadora de anilhas diz quanto pôr de cada lado. Bateu o seu melhor peso, o app comemora e guarda o recorde. A carga certa pro seu corpo quem define é o professor da academia.
Erros comuns de quem está testando
Pular o descanso: marcou a série, o cronômetro dispara, e é ele que diz quando voltar; se precisar, +30s ou pular. Não anotar o peso: no oitavo dia você não vai saber se evoluiu, e é essa comparação que mostra se o app serve. Trocar de ficha todo dia: a ficha é da semana; se um exercício não deu certo, troque só ele. Abrir o app pelo navegador do Instagram no iPhone: o aviso de descanso não chega por ali; use o ícone da tela de início. E treinar com pressa no primeiro dia: o teste é pra aprender o aparelho, não pra bater recorde.
Cardio, água e creatina: teste também
Num dos dias, abra o cardio guiado e escolha a esteira, 20 minutos, no ânimo tranquilo. A tela mostra o ritmo em número, velocidade 4 a 5, e a voz avisa a troca: se prepara, acelera em dez; agora, alivia. A voz não fala a velocidade, e no iPhone ela precisa da tela ligada; os sons tocam com a tela apagada. Em Ajustes, ligue os hábitos: a água ganha meta calculada pelo seu peso, 35 ml por quilo, com aviso a cada 2 horas das 9h às 21h. A creatina tem um aviso por dia no horário que você escolher; a dose é a do rótulo do pote.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Teste por 7 dias, sem cartão: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
7 dias grátis com tudosem cartãofunciona offline
Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
Vídeo demonstrativo · o app rodando de verdade, sem som
Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre 7 dias grátis
Depois dos 7 dias, precisa pagar?
Precisa. O app é pago: R$ 29,99 por mês ou R$ 239,88 por ano, que dá R$ 19,99 por mês. Os 7 dias grátis existem pra você usar o app inteiro antes de decidir.
Preciso cadastrar cartão pra testar?
Não. Só e-mail e senha. O cartão aparece apenas se você escolher um plano depois, na Hotmart.
Dá pra testar sem baixar nada?
Dá. O app abre no navegador do celular e não está em loja nenhuma. Você põe o ícone na tela de início em 10 segundos e ele abre com um toque.
Se eu não assinar, perco o que registrei?
Não. Treinos, pesos, recordes e fotos das máquinas ficam guardados. Se você assinar depois, volta tudo do jeito que estava.
Assinei e me arrependi. Consigo cancelar?
Consegue. A assinatura é pela Hotmart e cancela quando você quiser; o acesso vale até o fim do período pago. Em até 7 dias depois de pagar, o dinheiro volta: é a lei.
Funciona sem internet na academia?
Funciona. As animações e os treinos rodam no seu aparelho; a internet só entra pra guardar o histórico na nuvem. Se o sinal cair no meio do treino, você continua marcando as séries.
Outras páginas que ajudam
App de treino
App de treino para iniciante: monta sua ficha em um minuto, mostra como fazer cada exercício e lembra seus pesos.
Ver a página →Treino para iniciante
Treino para iniciante na academia com demonstração de cada aparelho, passo a passo e erros de quem começa. Ficha em um minuto.
Ver a página →App para montar treino
App para montar treino: diga onde treina, quantos dias e o objetivo; a ficha sai com séries, repetições e demonstração.
Ver a página →Seu próximo treino já pode ser diferente.
Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
7 dias grátis com tudo · sem cartão funciona offline