A ficha de treino do professor no celular, com a demonstração de cada exercício.
A folha diz "mesa flexora, 3x12, 60 s" e para por aí: não mostra o movimento, não lembra o peso que usou e ninguém cronometra o descanso. Passe a ficha do seu professor pro Treino de Bolso: cada exercício ganha a demonstração, os pesos da última vez e o cronômetro do descanso. A ficha continua sendo a dele.
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O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
Como o Treino de Bolso resolve isso
Cada exercício da ficha ganha a demonstração
Você coloca os exercícios na ordem em que o professor escreveu e o app mostra o movimento de cada um: animação, ajuste do banco, pegada, amplitude e os erros mais comuns de iniciante. A busca entende apelido: "posterior de coxa" encontra a mesa flexora. 400 exercícios, 51 em vídeo HD.
Os pesos da última vez voltam preenchidos
Na folha, o peso fica na memória, e a memória falha. No app você registra peso e repetições de cada série e, no treino seguinte, tudo volta preenchido. Fechou todas as séries, o app sugere subir; a decisão é sua e do professor. Bateu seu melhor peso no leg press, ele comemora e guarda.
O descanso que ele escreveu, cronometrado
Marcou a série, o cronômetro dispara e mostra quantas séries faltam. O professor pediu mais tempo? Um toque soma 30 segundos. Pediu menos? Pula. Com as notificações ligadas, o aviso chega com a tela apagada e o celular no bolso. Se a ficha tem bi-set, os dois exercícios seguem em sequência, sem descanso.
O que a ficha do professor ganha no celular
- Demonstração animada de cada exercício da ficha, 51 em vídeo HD
- Passo a passo do aparelho: banco, pegada e amplitude
- Peso e repetições de cada série, preenchidos no treino seguinte
- Cronômetro de descanso que avisa com a tela apagada
- Bi-set: dois exercícios seguidos, sem descanso
- Exercício próprio com a foto da máquina, se a sua academia tem outra
- Ficha em PDF e relatório de 30 dias pra devolver ao professor
- Funciona sem internet; trocou de celular, volta tudo
A ficha do professor, no seu celular.
Um treino pra cada letra: A, B, C.
Cada exercício dele com a demonstração.
E o peso da última vez já preenchido.
Mostre pra ele como foi.
O PDF leva os pesos registrados e os últimos 30 dias.
A ficha dele, no meio do treino
É a tela que fica aberta no lugar da folha: cada série com o peso e as repetições que você fez, o cronômetro do descanso em 1:11 e quantas séries faltam. Os botões +30s e pular ajustam o tempo ao que o professor pediu. Nada pra decorar.
Ficha de treino do professor no celular: o passo a passo
Guia escrito por Marcelo, criador do Treino de Bolso, treina com o app desde agosto de 2026 · atualizado em
Você já tem a parte mais difícil: um treino montado por quem olhou pra você. Falta levar a ficha pro celular sem perder o movimento, o peso e o descanso.
Como passar a ficha do papel pro app
Abra um treino novo pra cada letra da ficha: A, B, C. Procure cada exercício na busca e coloque as séries e repetições que o professor pediu. A busca aceita apelido: "posterior de coxa" encontra a mesa flexora. Dois exercícios em sequência são um bi-set, e o app tem isso. Se a máquina da sua academia não está na lista, crie o exercício com o nome que ele usou, fotografe o aparelho e escolha a demonstração mais parecida. Leva alguns minutos, uma vez só; depois é abrir e treinar, com ou sem internet.
A ficha diz "cadeira extensora" e você não sabe qual é
O nome está na folha, o aparelho está em algum canto da academia. Abra o exercício no app antes de sentar: a animação mostra o movimento, o passo a passo diz como ajustar o banco e a pegada, e os erros mais comuns avisam onde iniciante escorrega; na extensora, o clássico é deixar o peso cair na descida em vez de controlar. Achou? Toque em "Foto da minha máquina". A foto vira a capa do exercício, ao lado da demonstração, e da próxima vez você a reconhece de longe. Fica só com você; nem o seu personal vê.
Quanto peso pôr, se a ficha não diz
Muita ficha deixa a carga em branco, porque o professor quer ver você fazer. A regra segura pra começar: um peso que deixe você fechar as repetições pedidas com o movimento inteiro, sem forçar a técnica. Se ele pediu 12 no supino reto e a barra vazia já pesa, comece nela. Registre o que usou: na próxima vez o app traz o peso preenchido e, quando você fecha todas as séries, sugere subir um pouco. Ele não prescreve carga; a progressão é combinada com o professor. Na barra, a calculadora de anilhas diz quanto pôr de cada lado.
Como respeitar o descanso que ele escreveu
O descanso é a parte da ficha que mais se perde: entre uma série e outra você olha o celular, conversa, e os 60 segundos viram quatro minutos. No app, marcou a série e o cronômetro já está correndo. O professor pediu um intervalo maior? Um toque soma 30 segundos. Menor? Pula. Com as notificações ligadas, o aviso chega com a tela apagada. Pra isso, o app precisa estar na tela de início e com o aviso permitido; em Ajustes há um botão de notificação de teste pra conferir.
Como mostrar pro professor como foi o treino
A folha volta pro professor igual saiu. No app, cada exercício guarda as últimas sessões com data e carga, o calendário marca a letra do treino em cada dia feito, e o relatório dos últimos 30 dias mostra treino a treino. Pra ele rever, exporte a ficha em PDF e mande no WhatsApp, ou abra o app na frente dele. Ele enxerga em um minuto se você pulou o treino B ou se a carga da remada baixa parou no mesmo lugar há três semanas. O ajuste que ele fizer, você passa pro app.
Erros comuns de quem treina com a ficha na mão
Pular o aquecimento. Fazer o exercício pela metade da amplitude porque nunca viu o movimento inteiro. Usar o mesmo peso por meses porque não lembra o da semana passada. Descansar cinco minutos numa série e trinta segundos na outra. Trocar o exercício porque a máquina estava ocupada e esquecer de contar pro professor. O app cuida de quatro desses cinco: a demonstração mostra a amplitude, o registro guarda o peso, o cronômetro segura o descanso e o histórico conta o que foi feito. O aquecimento continua com você; está na ficha por um motivo.
O Treino de Bolso organiza, guarda e mostra o seu treino. Ele não substitui o professor da academia nem avaliação médica — pelo contrário: leve sua ficha pro profissional e ele ajusta pra você.
A ficha do seu professor, com demonstração: o Treino de Bolso.
O Treino de Bolso é um app de treino para quem está começando na academia ou treina por conta própria. Ele monta a sua ficha em um minuto com 11 perguntas, mostra a demonstração de cada um dos 400 exercícios, guarda a foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração, lembra os pesos da última vez e avisa quando o descanso acaba. Abre no navegador do celular, sem loja, e funciona sem internet.
- Ficha montada em um minuto, ou dez fichas prontas
- 400 exercícios com demonstração animada, 51 em vídeo HD
- Foto da máquina da sua academia ao lado da demonstração
- Pesos da última vez já preenchidos e aviso de descanso
- Cardio guiado, lembrete de água e de creatina
- 7 dias grátis com tudo liberado, sem cartão
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Ele não substitui o professor da academia: leve a ficha pra ele ajustar.
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Do zero ao treino em 3 passos.
- 01
Responda 11 perguntas rápidas
Objetivo, idade, altura, peso, onde você treina e quanto tempo tem. Leva mais ou menos um minuto.
- 02
Receba a ficha montada, com demonstração de tudo
Ficha é o seu treino da semana: cada exercício com séries, repetições e uma animação mostrando como fazer.
- 03
Registre os pesos e veja a carga subir
Na próxima vez os pesos já vêm preenchidos. Quando você fecha todas as séries, o app sugere subir.
O que perguntam sobre ficha do professor no app
Dá pra colocar a ficha do meu professor no app?
Dá. Você monta o treino com os exercícios, séries e repetições que ele escreveu; o app soma a demonstração de cada um, o registro de peso e o cronômetro do descanso. A ficha continua sendo a dele.
O app lê a foto da ficha sozinho?
Não. Você coloca os exercícios um a um, pela busca, que aceita apelido. Leva alguns minutos por treino, uma vez só.
Sou personal. Consigo acompanhar meu aluno pelo app?
Não existe painel do professor. O aluno pode te mandar a ficha em PDF com os pesos registrados e o relatório dos últimos 30 dias pelo WhatsApp. As fotos que ele tira das máquinas ficam só com ele.
E se o professor trocar a ficha?
Você troca o exercício, muda séries e repetições ou cria o treino novo. O que já foi registrado fica: cada exercício guarda as últimas sessões, com data e carga.
Vale mais a ficha do professor ou a que o app monta?
A do professor: ele olhou pra você, o app não. A ficha que o app monta é um ponto de partida pra quem ainda não tem nenhuma, e mesmo ela deve passar pelo professor da academia.
Quanto custa depois dos 7 dias?
R$ 29,99 por mês ou R$ 239,88 por ano, que dá R$ 19,99 por mês. No teste você não cadastra cartão, só e-mail e senha. No oitavo dia o app tranca e pede um plano; nada é apagado.
Outras páginas que ajudam
App para anotar treino
App para anotar treino série a série: peso e repetições voltam preenchidos, recorde, calendário e relatório de 30 dias.
Ver a página →Ficha em PDF
Ficha de treino em PDF montada em um minuto: imprima, mostre pro professor ajustar ou mande no WhatsApp. Demonstração no app.
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400 exercícios de academia com demonstração: passo a passo, músculos e erros comuns, ao lado da foto da sua máquina.
Ver a página →Seu próximo treino já pode ser diferente.
Você vai treinar essa semana de qualquer jeito. A diferença é chegar sabendo o que fazer — ou improvisar de novo.
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